Zadbaj o odporność podczas pandemii koronawirusa

lista artykułów     

Zadbaj o odporność podczas pandemii koronawirusa - SprawdzonyFizjoterapeuta.pl

01 kwietnia 2020

Zadbaj o odporność podczas pandemii koronawirusa - SprawdzonyFizjoterapeuta.pl Liczba osób, które polecają ten artykuł: 6

W okresie wzmożonej zachorowalności musimy szczególnie dbać o naszą odporność. Im lepiej przygotujemy organizm do walki z wirusami i bakteriami, tym większa szansa na to, że uchronimy się przed nimi, a w razie wystąpienia infekcji, przejdziemy ją łagodnie. Co zatem można zrobić, aby w naturalny sposób zwiększyć odporność w okresie pandemii koronawirusa?

 

Koronawirus - co musimy o nim wiedzieć??

Koronawirus SARS-Cov-2 wywołuje chorobę znaną pod nazwą COVID-19. Jej najczęstsze objawy to wysoka gorączka, uporczywy kaszel i trudności w oddychaniu. Osoby, które zachorowały, wśród częstych dolegliwości wskazywały także bóle mięśniowe i zmęczenie. 

Z powodu masowego rozprzestrzeniania się koronawirusa na świecie, WHO zadecydowała o ogłoszeniu pandemii. Co gorsze, na tę chwilę nie ma konkretnego leku stosowanego do zapobiegania i leczenia COVID-19. Wszystkie zainfekowane osoby leczone są objawowo, a w przypadku powikłań bakteryjnych, także i poprzez terapie celowe. 

Dużym problemem jest także fakt, że okres inkubacji koronawirusa wynosi od 1 do 14 dni, a średnio 5 dni. Co to oznacza? Często, zanim pojawią się pierwsze objawy choroby, mija kilka dni, w których nosiciel zaraża osoby ze swojego najbliższego otoczenia. Co można zrobić, aby uchronić się przed zakażeniem koronawirusem?

 

Naturalne sposoby na zwiększenie odporności

W profilaktyce zachorowalności na COVID-19 bardzo ważne jest stosowanie się do kilku zasad. Przede wszystkim należy unikać dużych skupisk ludzi, osób wyraźnie zainfekowanych, często myć ręce i także je dezynfekować. 

Jednocześnie z powyższymi wytycznymi należy również zadbać o ogólny stan naszego organizmu - w tym przede wszystkim o odporność. Prof. Jerzy Duszyński, prezes Polskiej Akademii Nauk w prosty sposób wyjaśnił, dlaczego jest to tak ważne: „Układ odpornościowy porównać można do wojska. Śledziona, grasica, szpik kostny, duże fragmenty jelit to koszary, w których przebywają żołnierze - białe krwinki, które są gotowe do podjęcia walki z przeciwnikiem (mikrobami). Zazwyczaj w krwiobiegu krąży około 10 proc. wszystkich białych krwinek, reszta jest skoszarowana". 

W walce z wirusami szczególnie istotną rolę odgrywają tak zwane limfocyty B, które wytwarzają przeciwciała niezbędne do walki z antygenami. Dzięki temu układ odpornościowy może łatwo identyfikować szkodliwe mikroby i niszczyć je. Aby jednak do tego doszło, układ immunologiczny musi mieć warunki do prawidłowego funkcjonowania. Jak można mu pomóc?

 

  • Zadbaj o zbilansowaną dietę

Zbilansowana dieta, bogata w witaminy i minerały to skuteczna broń w walce z mikrobami. W okresie wzmożonej zachorowalności należy szczególnie o tym pamiętać i włączyć do jadłospisu produkty, które pobudzą nasz układ odpornościowy do działania. Kiszonki, produkty bogate w probiotyki i prebiotyki takie jak jogurty, kefiry, szparagi czy cykoria oraz ryby, jaja i owoce powinny regularnie gościć na naszych talerzach. Należy przy tym unikać produktów wysoko przetworzonych oraz nadmiernej ilości cukrów. Te niestety obciążają nasz organizm, a tym samym negatywnie wpływają na układ immunologiczny. 

 

  • Dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu

Nasz organizm w niemal 60-70% składa się z wody. Od ilości spożywanych w ciągu doby płynów zależy funkcjonowanie poszczególnych tkanek i organów. Im lepiej się nawodnimy, tym bardziej zadbamy o nasze zdrowie i tym samym wesprzemy układ immunologiczny. Płyny umożliwiają minerałom dotarcie do komórek oraz wspomagają oczyszczanie ciała z toksyn. Pamiętaj więc, aby w ciągu doby spożywać od 2 do 2,5 litra wody. 

 

  • Wysypiaj się

Sen bezpośrednio wpływa na nasze codzienne funkcjonowanie – zdolność koncentracji, dobre samopoczucie, a także i odporność. Naukowcy wykazali, że osoby cierpiące na zaburzenia snu lub śpiące zbyt krótko, częściej zapadają na choroby cywilizacyjne takie jak depresja, otyłość, choroby serca czy cukrzyca. 

Informacje te mają kluczowe znaczenie w profilaktyce walki z wirusami, w tym i z koronawirusem. Jak bowiem wynika ze statystyk, osoby cierpiące na nadciśnienie czy cukrzycę zdecydowanie bardziej są narażone na zakażenie tym patogenem.

 

  • Podejmuj regularną aktywność fizyczną

Zalecenia wydane przez Światową Organizację Zdrowia jasno stanowią, że osoby dorosłe pomiędzy 18 a 65 rokiem życia powinny codziennie być aktywne fizycznie przez przynajmniej 20 minut. Jeśli wybierzemy bardziej intensywny trening, to wówczas wystarczy nawet 10 minut. Dlaczego warto zastosować się do tych wytycznych? Ponieważ nawet kilkuminutowa aktywność ruchowa wspomaga układ odpornościowy, poprawia krążenie krwi, dotlenia cały organizm i działa również antydepresyjnie. Kwestie te mają szczególnie ważne znaczenie podczas pandemii koronawirusa, ponieważ jesteśmy silniejsi, jeśli nasze ciało i psychika pozostają w harmonii.

 

  • Unikaj używek

Alkohol, papierosy czy kawa nie sprzyjają wzmacnianiu odporności. Odwadniają organizm, wypłukują magnez, niszczą błonę śluzową, co w konsekwencji osłabia układ immunologiczny. W okresie wzmożonej zachorowalności tym bardziej powinniśmy się zmobilizować do rzucenia nałogów. Dzięki temu zminimalizujemy ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych.

Pamiętajmy, że układ odpornościowy to nasza tarcza ochronna w walce z wirusami i bakteriami. Starajmy się więc go wspierać, aby nie narażać się na zakażenie koronawirusem czy innymi patogenami. 

 

Szukasz Sprawdzonego Fizjoterapeuty?

Skorzystaj z naszej wyszukiwarki!

O czym chcesz przeczytać?

Inne artykuły o fizjoterapii

08 lipca 2020

Sprawdzone sposoby na przygotowanie organizmu do upałów

Letnie upały zwiększają ryzyko odwodnienia i wystąpienia udarów. Jak im zapobiec? Sprawdź na SprawdzonyFizjoterapueta.pl
Sprawdzone sposoby na przygotowanie organizmu do upałów - SprawdzonyFizjoterapeuta.pl Liczba osób, które polecają ten artykuł: 0

27 maja 2020

Rehabilitacja online - czy ma szansę rozwinąć się po zakończeniu epidemii koronawirusa?

Telerehabilitacja ratunkiem dla pacjentów w czasie pandemii
Rehabilitacja online - czy ma szansę rozwinąć się po zakończeniu epidemii koronawirusa? - SprawdzonyFizjoterapeuta.pl Liczba osób, które polecają ten artykuł: 0

20 maja 2020

Zadbaj o zdrowie psychiczne w okresie pandemii koronawirusa

Nagła zmiana stylu życia, związana ze stanem pandemii, może wywoływać poczucie stresu i niepokoju, które sprzyjają rozwojowi depresji. Co możemy zrobić, aby zadbać o zdrowie psychiczne w tym okresie?
Zadbaj o zdrowie psychiczne w okresie pandemii koronawirusa - SprawdzonyFizjoterapeuta.pl Liczba osób, które polecają ten artykuł: 0

13 maja 2020

Trening domowy – 10 prostych ćwiczeń dla każdego

Chcesz zachować dobrą formę i długo cieszyć się zdrowiem? Regularnie podejmuj aktywność fizyczną! Poznaj zestaw 10 ćwiczeń idealnych do wykonywania w domu!
Trening domowy – 10 prostych ćwiczeń dla każdego - SprawdzonyFizjoterapeuta.pl Liczba osób, które polecają ten artykuł: 1