Jak uniknąć zachorowania na koronawirusa nawet po wyjściu z domu?

lista artykułów     

Jak uniknąć zachorowania na koronawirusa nawet po wyjściu z domu? - SprawdzonyFizjoterapeuta.pl

06 maja 2020

Jak uniknąć zachorowania na koronawirusa nawet po wyjściu z domu? - SprawdzonyFizjoterapeuta.pl Liczba osób, które polecają ten artykuł: 0

11 marca 2020 roku Światowa Organizacja Zdrowia ogłosiła stan pandemii w związku z szybkim rozprzestrzenianiem się koronawirusa SARS-CoV-2 i wywoływanej przez niego choroby Covid-19. Liczba osób zakażonych na całym świecie zwiększa się każdego dnia i jak na razie nic nie wskazuje na zahamowanie tego trendu. Co wobec zaistniałej sytuacji możemy zrobić, aby zminimalizować ryzyko zachorowania? Jak organizować codzienne życie, by zabezpieczyć się przed koronawirusem? O tym przeczytacie w artykule.

 

Co to jest koronawirus?

Koronawirusy to duża rodzina wirusów, które mogą wywoływać choroby zarówno u zwierząt, jak i u ludzi. W tym drugim przypadku odpowiadają za około 10-20% wszystkich przeziębień oraz za schorzenia dróg oddechowych. Pierwsze informacje na temat tej grupy patogenów pojawiły się w latach 60-tych XX wieku i aż do 2002 roku nie stwarzały one większego zagrożenia dla ludzkości. Wraz z nadejściem XXI wieku w Chinach pojawiła się jednak nowa odmiana koronawirusa wywołującego SARS, która doprowadziła w latach 2002-2003 do zachorowania 8096 osób i śmierci 774 z nich. 

Porównując te dane do pandemii COVID-19 wyraźnie widać, że obecna skala zarażeń jest dużo większa. WHO podaje informacje o blisko 3 mln osób chorych w 213 krajach, z czego ponad 204 tys. zmarły. Sytuację rozprzestrzeniania się COVID-19 można także śledzić na bieżąco w specjalnym  raporcie , aby w natłoku informacji związanych z pandemią mieć świadomość rozwoju wydarzeń.

 

Jak uchronić się przed zarażeniem koronawirusem SARS-CoV-2?

Nikt z naukowców ani lekarzy na tę chwilę tak naprawę nie wie, ile pandemia jeszcze potrwa. Z tego względu musimy do naszego codziennego życia wdrożyć kilka kluczowych zasad, które pomogą nam w uniknięciu zachorowania. Każde bowiem wyjście z domu zwiększa ryzyko spotkania osoby zainfekowanej czy narażenia się na kontakt z wirusem. 

Aby lepiej zrozumieć, jakie środki ochrony osobistej w walce z COVID-19 powinniśmy zastosować, dowiedzmy się, w jaki sposób można zarazić się koronawirusem SARS-CoV-2. WHO wskazuje dwie zasadnicze formy zarażeń:

  • Bezpośrednia – poprzez kontakt z wydzieliną osoby zainfekowanej,

  • Pośrednia – poprzez kontakt z powierzchnią, na której osiadł patogen.

 

Choroba rozprzestrzenia się przede wszystkim drogą kropelkową, jednak wiemy także, że wirus potrafi nawet od kilku godzin do nawet kilku dni przetrwać na różnego rodzaju powierzchniach. Z tego względu bardzo ważne jest stosowanie kilku zasad po wyjściu z domu:

 

  1. Dbajmy o higienę dłoni

Ręce należy myć często, używając do tego mydła i bieżącej wody. Trzeba także pamiętać o odpowiedniej technice – dłonie myjemy przez przynajmniej 20 sekund, aż do nadgarstków, pamiętając o przestrzeniach pomiędzy palcami. Na spacery czy wyjścia do sklepu zabierajmy natomiast preparaty odkażające na bazie alkoholu – wystarczy np. 50 ml aplikator z żelem mieszący się w kieszeni czy torebce. Nasze bezpieczeństwo wzrośnie także, gdy użyjemy rękawiczek jednorazowych. Ma to szczególnie ważne znaczenie w miejscach, gdzie możemy spotkać innych ludzi – w sklepach, aptekach, urzędach czy na poczcie. Zużyte rękawiczki jednorazowe należy ściągać, nie dotykając gołą dłonią powierzchni zewnętrznej i następnie zutylizować.

 

  1. Unikajmy dotykania twarzy dłońmi

Nasze dłonie są siedliskiem wielu drobnoustrojów. Z tego względu powinniśmy zawsze pamiętać, by nie dotykać nieumytymi rękami okolic oczu, nosa czy ust. Pamiętajmy także o witaniu się na odległość. Podając komuś rękę na powitanie, narażamy się na przeniesienie drobnoustrojów, które następnie po bezwiednym kontakcie z twarzą, mogą przeniknąć przez błonę śluzową i dostać się do organizmu.

 

  1. Zachowujmy dystans i ograniczmy kontakt z innymi ludźmi

Podczas wyjścia z domu zawsze starajmy się zachować bezpieczną odległość od innych osób. Miejmy na uwadze szczególnie tych, którzy mają wyraźne objawy infekcji - kaszlą, kichają i mają gorączkę. Bezpieczna odległość wynosi co najmniej 1,5 metra.

Unikajmy również dużych skupisk ludzi, zatłoczonych i zamkniętych pomieszczeń czy spotkań towarzyskich. Ograniczmy wychodzenie z domu do niezbędnego minimum, szczególnie gdy jesteśmy w podeszłym wieku lub gdy mamy obniżoną odporność. Pamiętajmy, że przebywanie w miejscach, do których przychodzą chorzy ludzie – jak na przykład apteki czy przychodnie, znacznie zwiększa ryzyko kontaktu z koronawirusem. 

 

  1. Zasłaniajmy usta i nos 

W Polsce od 16 kwietnia obowiązuje nakaz zasłaniania ust i nosa w miejscach publicznych, jak i w środkach transportu zbiorowego. Możemy w tym celu używać jednorazowych lub wielorazowych maseczek albo odzieży (np. szalika czy chusty). Dzięki temu minimalizujemy ryzyko przeniesienia koronawirusa z ludzi zakażonych, w tym i bezobjawowo, na zdrowych. Należy jednak pamiętać, by wielorazowe środki ochrony osobistej regularnie sterylizować, np. poprzez wypranie ich w wodzie, której temperatura wynosi przynajmniej 60 °C. D dezynfekcji można używać również atomizerów z wysokoprocentowym alkoholem np. spirytusem 95%.

 

  1. Na zakupy idźmy z własnym koszykiem

Uchwyty wózków sklepowych czy rączki koszyków są również siedliskiem licznych bakterii i wirusów. Choć obecnie wiele sklepów wprowadziło już procedury sanitarne i regularnie dokonuje dezynfekcji pomieszczeń i sprzętów, to jednak nie do końca wiemy, kto w ciągu dnia pojawia się na zakupach. Z tego względu wybierając się po niezbędne produkty, zabierzmy ze sobą maseczkę, własny koszyk lub siatkę, a przed rozpoczęciem korzystania z koszyka sklepowego, zakładajmy rękawiczki jednorazowe.

 

  1. Zachowajmy szczególną ostrożność w miejscach publicznych

Przed zachorowaniem na COVID-19 po wyjściu z domu ochroni nas również unikanie kontaktu z przedmiotami, których codziennie może dotykać wiele osób. Klamki, poręcze, przyciski w windzie, na domofonie, terminalu płatniczym, uchwyty w środkach komunikacji – wszędzie tam czyhać na nas mogą wirusy i bakterie. Aby zminimalizować ryzyko kontaktu z nimi, miejmy przy sobie jednorazową chusteczkę, za pomocą której otworzymy drzwi czy zakładajmy choć jedną rękawiczkę jednorazową. O poręcze i drążki możemy z kolei opierać się ramieniem lub przedramieniem, o ile mamy na sobie ubranie z długim rękawem.

Pamiętajmy również, że w walce z koronawirusem bardzo duże znaczenie odgrywa nasz układ odpornościowy. Z tego względu powinniśmy zadbać o zdrową i zbilansowaną dietę, odpowiednio nawadniać organizm, wysypiać się, unikać stresu i używek oraz dbać o regularną aktywność fizyczną. Działania te w połączeniu z wprowadzeniem działań profilaktycznych dotyczących wyjścia z domu opisanych w tym artykule, z pewnością pomogą nam przetrwać w zdrowiu okres pandemii.

 

Szukasz Sprawdzonego Fizjoterapeuty?

Skorzystaj z naszej wyszukiwarki!

O czym chcesz przeczytać?

Inne artykuły o fizjoterapii

27 maja 2020

Rehabilitacja online - czy ma szansę rozwinąć się po zakończeniu epidemii koronawirusa?

Telerehabilitacja ratunkiem dla pacjentów w czasie pandemii
Rehabilitacja online - czy ma szansę rozwinąć się po zakończeniu epidemii koronawirusa? - SprawdzonyFizjoterapeuta.pl Liczba osób, które polecają ten artykuł: 0

20 maja 2020

Zadbaj o zdrowie psychiczne w okresie pandemii koronawirusa

Nagła zmiana stylu życia, związana ze stanem pandemii, może wywoływać poczucie stresu i niepokoju, które sprzyjają rozwojowi depresji. Co możemy zrobić, aby zadbać o zdrowie psychiczne w tym okresie?
Zadbaj o zdrowie psychiczne w okresie pandemii koronawirusa - SprawdzonyFizjoterapeuta.pl Liczba osób, które polecają ten artykuł: 0

13 maja 2020

Trening domowy – 10 prostych ćwiczeń dla każdego

Chcesz zachować dobrą formę i długo cieszyć się zdrowiem? Regularnie podejmuj aktywność fizyczną! Poznaj zestaw 10 ćwiczeń idealnych do wykonywania w domu!
Trening domowy – 10 prostych ćwiczeń dla każdego - SprawdzonyFizjoterapeuta.pl Liczba osób, które polecają ten artykuł: 1

22 kwietnia 2020

Drętwienie kończyn w nocy – objawy, przyczyny i leczenie

Drętwienie kończyn w nocy to uporczywa dolegliwość o zróżnicowanym podłożu. Jakie czynniki mają na nią wpływ i jak można jej zapobiegać? O tym przeczytasz w portalu Sprawdzony Fizjoterapeuta
Drętwienie kończyn w nocy – objawy, przyczyny i leczenie - SprawdzonyFizjoterapeuta.pl Liczba osób, które polecają ten artykuł: 3