Bieganie - pomaga czy szkodzi?

Od wielu lat, bieganie jest jedną z najbardziej popularnych form aktywności ruchowej, zarówno u młodzieży, osób w średnim wieku, a także seniorów. Bieganie sprawia, że czujemy się lepiej, nasza sylwetka ulega poprawie, a nawet układ krążenia działa na najwyższym poziomie. Istnieje jednak także ciemna strona biegania. W związku z tym, że z tą formą aktywności związanych jest wiele faktów i mitów - postanowiliśmy zweryfikować te najczęściej powtarzane oraz jasno przedstawić sytuacje, w których bieganie dobrze wpływa na organizm, a kiedy może  zaszkodzić.

Jakie korzyści daje bieganie?

Bieganie jako jedna z najprostszych form aktywności fizycznej, w pozytywny sposób oddziaływująca na ciało.

Co tak naprawdę daje?:

• wzmacnia serce i zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca - badania wykazują, że bieganie jest w stanie zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób o podłożu sercowo-kardiologicznym nawet o  ponad 40%. Bieganie wzmacnia tzw. insulinoodporność, poprawia krążenie krwi – czym zmniejsza ryzyko wystąpienia zatorów żylnych, a także poprawia także samopoczucie i w większym stopniu dotlenia organizm,
• wspomaga proces redukcji wagi poprzez spalanie kalorii,
• wzmacnia stawy - ważnym jest jednak odpowiedzialne bieganie i stopniowe zwiększanie wysiłku. W innym przypadku, może doprowadzić do przeciążeń stawów,
• redukuje poziom stresu w organizmie,
• zmniejsza ryzyko pojawienia się zaćmy,
• uczy wytrwałości oraz realizacji trudnych celów - poprzez podejmowanie wyzwań przemierzenia coraz dłuższych dystansów,
• wzmacnia kości,
• zmniejsza ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory,
• dodaje pewności siebie - ciągłe pokonywanie wyznaczonych sobie celów sprawia, że z coraz większą pewnością idziemy przed siebie i podejmujemy się realizacji nowych wyzwań. Nawet najmniejszy sukces (przebiegnięcie 2 kilometrów bez odpoczynku, przebiegnięcie 1 kilometra w 4 minuty etc.) sprawi, że poczujemy, że jesteśmy w stanie zdziałać wiele,
• wydłuża życie - bieganie w dużym stopniu sprawia, że organizm funkcjonuje sprawniej – czym wpływa  na jego dobry stan oraz żywotność.

Czy istnieją szkodliwe skutki biegania?

Wszystko ma swoje wady i zalety - także bieganie. Mimo, że jest ono uważane za jedną z najłatwiejszych do realizacji form aktywności fizycznej oraz przynoszącą najwięcej korzyści, należy także pamiętać, że posiada  swoje ciemne strony.

Jakie wady ma bieganie?

• bieganie przede wszystkim zabiera czas na odpoczynek po pracy – to dobrze, że się ruszamy, jesteśmy aktywni fizycznie, ale o ile nie robimy tego zawodowo, bieganie nie może pochłaniać nam całego wolnego czasu. Organizm musi mieć czas na odpoczynek i regenerację!
• nie powinno się biegać w przypadku przewlekłych problemów zdrowotnych – w szczególności o podłożu ortopedycznym. Bieganie odradza się także osobom doznającym częstych duszności i bólów w klatce piersiowej,
• obciąża stawy – bieganie po nieodpowiednim podłożu, w nieodpowiednim obuwiu, bez znajomości technik pozwalających na zoptymalizowanie łatwości przebycia określonej trasy potrafi wyniszczyć stawy! (w takiej sytuacji jest zalecana m.in. rehabilitacja ortopedyczna),
• może powodować bóle kręgosłupa na tle kompresyjnej jego pracy, w skutek rytmicznych uderzeń ciała,
• bóle mięśni i pleców - także problemy z poruszaniem się, często typowe “zakwasy” spowodowane są nieodpowiednim rozgrzaniem ciała przed wysiłkiem,
• ryzyko nabycia częstych kontuzji - szczególnie w momentach, kiedy zatracimy się w bieganiu chcąc jeszcze więcej i więcej, mimo, że organizm potrzebuje odpoczynku. Najczęstsze kontuzje to: zwichnięcia, skręcenia, oraz stłuczenia - będące efektem upadku lub złej techniki biegu,
• problemy z poruszaniem - zespół bólu rzepkowo-udowego, zapalenie ścięgna Achillesa, tzw. “kolano biegacza”,
• może skłaniać do uzależnień – amatorzy chcąc szybko zwiększyć wydolność często sięgają po środki dopingujące. Chcąc pokazać, że są najlepsi, zapominają o zdrowiu i potrzebach oraz granicach własnego organizmu.

Biegać czy nie?

Bieganie wspomaga pozytywne procesy zachodzące w organizmie, kształtuje sylwetkę, dodaje energii i zmniejsza ryzyko niektórych zachorowań. Należy pamiętać, że w każdej aktywności fizycznej liczy się umiar i odpowiednie przygotowanie. Również bieganie może być szkodliwe dla naszego organizmu, gdy w skutek przeciążenia organizmu wywołane zostaną niektóre schorzenia.

Uprawiając bieganie, róbmy to odpowiedzialnie, a wysiłek zwiększajmy stopniowo, po to, by cieszyć się długotrwałym zdrowiem i kondycją!