Jak ćwiczeniami można poprawić perystaltykę jelit?

Jak ćwiczeniami można poprawić perystaltykę jelit?

Cierpisz na zaparcia? Występują u Ciebie bóle pleców w odcinku lędźwiowym co powoduje wzmożone napięcie w obrębie jamy brzusznej? Jeśli tak to ten wpis jest dla Ciebie.

Praca naszych jelit związana jest nie tylko z pracą naszego układu pokarmowego, ale na jej działanie może również wpływać napięcie mięśniowe okolicznych tkanek. Przepona oprócz swojej istotnej roli jako mięsień oddechowy, pełni funkcję wspomagania pracy jelit. Jak to się dzieje?W momencie wdechu przepona obniżając się napiera na narządy pod nią leżące, w tym jelita, powodując zwiększenie ciśnienia w środowisku tych narządów. Przy wydechu przepona unosi się zmniejszając to ciśnienie. Ruchy te powodują delikatne przemieszczania się narządów wewnętrznych, ale również zmiany ciśnień pomagają w lepszej perystaltyce i odżywieniu jelit.

Ponadto w momencie, kiedy z jakiś powodów mamy nadmiernie napięte mięśnie ściany brzucha oraz mięśnie dna miednicy, napięcie to może przechodzić na jelita i utrudniać ich pracę powodując problemy z wypróżnianiem.

W celu wspomagania pracy swojego układu pokarmowego i pracy jelit wprowadź do swojej codzienności te proste ćwiczenia:

- codziennie rano leżąc w łóżku wykonaj 5 głębokich oddechów torem przeponowym, kierując swój oddech w dolne żebra i brzuch;

- w leżeniu na plecach ułóż stopy na podłodze na szerokość bioder, unieś pośladki tak aby uda i tułów tworzyły jedną linię i wykonaj 5 głębokich oddechów, kierując swój oddech w dolne żebra i brzuch;

- połóż się na podłodze blisko ściany, przybliż pośladki jak najbliżej ściany potrafisz a nogi ułóż wyprostowane na ścianie, pobądź w tej pozycji jakiś czas, możesz naprzemiennie zginać i prostować stawy skokowe, co dodatkowo usprawni odpływ krwi żylnej z kończyn dolnych;

- będąc w pozycji jak wyżej połącz stopy razem a kolana kieruj na zewnątrz, zbliż stopy jak najbliżej spojenia łonowego, następnie wykonuj ruchy kolanami zbliżając je i oddalając od ściany.
 

Artykuł przygotowany przez eksperta portalu Agnieszkę Polaczek
Zapraszamy do umawiania wizyt u Pani Agnieszki przez e-rejestację portalu.